• Header

niashka2

ВКОНТАКТЕ

О снижении веса и диетах написано очень много книг и статей. Но в большинстве случаев преподносится не верная информация. Многие авторы утверждают, что безопасно для здоровья можно похудеть за 2-3 недели. Не верьте им, такие диеты опасны для здоровья.

В данной статье, предложена диета безопасная для здоровья, и использовать ее может любой человек, не зависимо от веса, пола и возраста.

1. Длительная программа

Как уже говорилось выше, короткие диеты не приводят к должному результату. После некоторого голодания ваш организм считает, что вы находились в трудных условиях существования , поэтому при первой возможности( день рожденье друга) старается сделать запас жиров. Уменьшать калорийность пищи необходимо постепенно, иначе организм при любом удобном случае начнет восполнять свои жировые запасы. Сладкое в период диеты лучше не употреблять совсем. Сахар и все продукты на его основе относятся к быстрым углеводам, а они в свою очередь имеют свойство трансформироваться в жир.

2. Пища

В первую очередь должны быть исключены из рациона жирные продукты и сладкое. Организм редко использует жиры животного происхождения в качестве источника энергии. В большинстве случаев, он откладывает его в жировых клетках. Также употребление быстрых углеводов (сладкое) приводят к жироотложению и вся диета в этом случае бессмысленна.

Во время диеты, вы должны больше употреблять низкокалорийной пищи в сочетании с белковыми коктейлями. В вашем рационе должны присутствовать в неограниченном количестве овощи (медленные углеводы) и продукты, богатые растительной клетчаткой. Медленные углеводы хороши тем, что постепенно поступают в кровь и как правило, не трансформируются в жир. Во время диеты белок должен потребляться в достаточных количествах, чтобы не подорвать иммунную систему организма и не нарушить синтез белков. Также сокращение употребления белка может привести к психологическим проблемам, сказаться на состоянии кожи, волос и т.д. У женщин при этом может нарушиться менструальный цикл. Во время диеты необходимо употреблять немного мяса, рыбы, яйца, морепродукты и протеиновые коктейли. Белковые коктейли на основе протеина практически не содержат углеводов и жиров и удовлетворяют нужды организма во время диеты.

Рекомендации по белковым коктейлям:
Мужская линия: QNT – страна производитель Бельгия, сывороточный протеин Delicious whey protein, изолят сывороточного протеина Metapure Zero Carb. Maximuscle – страна производитель Англия, Промакс-диет. SAN – производитель США, 100% Pure Platinum.

Женская линия: EASY BODY – страна производитель Бельгия, комплексный протеин с витаминами EASY BODY, протеиновый коктейль EASY BODY, протеиновый батончик EASY BODY.

Что касается углеводов и витаминов, ешьте больше овощей и фруктов. Овощи можно есть все и практически в неограниченных количествах. Фрукты старайтесь выбирать не сладкие, такие как апельсин, яблоки, ананас и т.д. Потребление фруктов обеспечит вас витаминами и минералами.

3. Когда и сколько

Необходимые пропорции белков, жиров и углеводов: углеводы (медленные углеводы) 50-60%, белки 30-40%, содержание жира 10% ( растительные жиры, рыбий жир)

Вода: во время диеты пейте больше жидкости. Объем потребления в сутки должен составлять около 2-3 литров. И эти нормы необходимо соблюдать, так как вода участвует в процессе сжигания жира.

Потребление пищи во время диеты целесообразно разбить на 5-7 раз в сутки. Объяснение этому простое. Когда вы едите редко и большими дозами, то организм расходует пищу не только на энергию, но и на запасы жира. А если питаться чаще, то во-первых снизится чувство голода, а во-вторых вся пища будет превращаться в энергию и расходоваться в вашей повседневной жизнедеятельности. Главное в диете , чтобы поступаемая в виде пищи энергия, была ниже объема энергии расходуемой организмом. И если соблюдать этот баланс, то организм начнет вырабатывать энергию из жировых запасов. Из 5-7 раз 2-3 раза можно употребить заменители питания(в виде протеиновых батончиков ) либо белковые коктейли.

Около 80-90% пищи необходимо съедать до 18-20:00. В это время ваш организм расходует пищу на энергию, а ближе к ночи на жир. После 20:00 рекомендуется употребить белковый коктейль. Белок не перейдет в жир, повысит защиту иммунной системы и защитит мышцы. Рекомендуется не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Это рекомендуется для того, чтобы организм во время тренировки использовал в качестве энергии не пищу, а жир. До тренировки и после, без вреда можно использовать протеиновые коктейли, аминокислоты, BCAA, в отличии от углеводов они не мешают расщеплению жира.

4. Ваши помощники

* жиросжигатели и термодженики . Пищевые добавки или препараты, которые созданы для уменьшения лишних жировых отложений. Жиросжигатель действует следующим образом: он стимулирует обмен веществ в организме, снижает аппетит и препятствует отложению или увеличению жира в организме. Жиросжигатели превращают жир в энергию, увеличивая ее расход . Рекомендации: QNT – производство Бельгия , жиросжигатель BURNER. Multipower – производство Германия, THERMO BURNER. SAN – производство США, Tight Int.

*L- карнитин. Является одним из самых эффективным средством, признанным во всем мире для борьбы с лишними килограммами. Л-карнитин оказывает существенное действие для снижения массы тела благодаря увеличению скорости расщепления жировых кислот и увеличения остаточной скорости метаболизма (при которой сжигаются калории для поддержания функций тела), тем самым снабжая мышцы тела протеином и снижая потребность в пище. Особенно, дополнительно принимать Л-карнитин рекомендуется людям, активно занимающимся спортом и физическими нагрузками. Рекомендации: QNT – жидкий L-Carnitine Liquid Formula. EASY BODY – L-Carnitin 2500. Power Sistem – L-Carnitin.

*подавители аппетита. Продукция которая способствует снижению аппетита, снижению веса, обладает жиросжигающим действием и нормализует углеводный и липидный обмен. Рекомендации: продукция компании VITOMIN – США.

В этой статье мы постарались Вам рассказать не только о диете, но и о здоровом образе жизни. Любите себя, занимайтесь спортом и будьте здоровы.