• Header

niashka2

ВКОНТАКТЕ

Чтобы избежать неприятностей с позвоночником, необходимо постоянно тренировать мышцы спины, выполняя простейшие упражнения. Вот они:

Упражнения для гибкости позвоночника №1


"Кошка добрая и злая".
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках прогиба немного задержитесь, словно потягивающаяся кошка.

Упражнения для гибкости позвоночника №2

"Нырок"
Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой колючей проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места "проползайте», почти касаясь пола, а затем поднимайте переднюю частъ тела, выпрямляя локти, будто выныриваете из-под воды. В обратном порядке движений возвращайтесь а исходное положение.

Упражнения для гибкости позвоночника №3

«Поплавок».
Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.

Упражнения для гибкости позвоночника №4

«Скручивание".
Противоестественные для позвоночника скручивающие движения позволяют его постепенно растянуть. Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей рук от пола, опускайте таз влево и вправо. Другой вариант: ложитесь на спину. Левую стопу поставьте на колено слегка согнутой другой ноги. Поворачивая голову влево, одновременно старайтесь дотянуться до пола справа левым коленом.

Однако при защемлении в поясничном отделе позвоночника или грыже упражнений на скручивание противопоказаны, как и обычный массаж. Зато массаж необходим при грудном остеохондрозе.

Успех зависит от методичности и регулярности выполнения уп ражнений. Заниматься лучше всего перед сном, поскольку диски имеют тенденцию «осаживаться" днем. Естественно, что тренировочный ассортимент значительно шире, хотя и не стоит чрезмерно его увеличивать — 10-15 минут в день вполне достаточно. Но каждый сам в состоянии подобрать соответствующий комплекс, включив в него всевозможные висы, «ножницы» и пр. На работе можно даже использовать «сидячую» физкультуру. Не стесняйтесь почаще потягиваться, напрягайте мышцы живота, наклоняйте голову, вращайте ею.

Ну, а, занимаясь спортом, помните, что наиболее опасны для позвоночника из-за скручивающих движений теннис, хоккей, футбол, фигурное катание. Ребятишки с неокрепшим еще позвоночником часто падают, у малолеток диски так и «летят». А взрослые не задумываются о том, что мальчишкам это грозит в будущем импотенцией, а девочкам — бесплодием.

Здоровья и гибкости вашему позвоночнику.

Дата создания статьи: 24 мая 2009 г.

Автор: Королева Ольга